在现代社会，久坐已成为许多人日常生活的常态。

无论是长时间面对电脑办公，还是沉浸于手机屏幕，久坐都正悄然侵蚀着我们的身体健康。

需要警醒的是，最新一项名为“Increased sedentary behavior is associated with neurodegeneration and worse cognition in older adults over a 7-year period despite high levels of physical activity”的研究表明，久坐不仅增加了糖尿病、心血管疾病和癌症等慢性病的风险，更是影响大脑健康、加速认知衰退和阿尔茨海默病（AD）发生的重要隐患。

来自美国范德比尔特记忆与阿尔茨海默病中心的一项长达7年的纵向研究，深入揭示了久坐行为对老年人脑结构和认知功能的影响。

该研究纳入了404名无痴呆症状的老人，平均年龄71岁，通过佩戴手腕加速度计，客观记录每位参与者连续7天的活动数据，精准测量日均久坐时间。

结合3T MRI扫描，科学家们详细分析了全脑及与AD密切相关脑区的体积和皮层厚度变化，同时通过多项神经心理测试评估认知能力。

研究发现，久坐时间越长，海马体积及AD相关脑区皮层厚度显著减少，这些脑区的退化恰恰是认知衰退和阿尔茨海默病的关键标志。

尤其令人关注的是，久坐对APOE-ε4基因携带者的影响更为严重——这一基因已知是AD的高风险因素。

携带者的大脑额叶、顶叶体积与久坐呈更强负相关，认知功能下降的速度也更快。

换言之，基因风险与久坐行为存在协同损伤效应，久坐的危害在遗传易感人群中被放大。

纵向数据显示，每额外增加1小时的日均久坐，海马体积的年减少率增加约0.1%，这意味着脑部神经退行性病变在久坐者中持续加速。

同时，久坐还与情景记忆、语言表达以及信息处理速度的逐年下降密切相关。

令人意外的是，即使参与者保持了较高水平的中高强度体育活动，这些不利影响依然难以完全抵消，提示减少久坐时间本身至关重要。

这也提醒我们：单纯依靠锻炼无法完全抵御久坐带来的脑健康风险。

改善生活方式的关键在于减少连续静坐时间，增加日常活动的多样性与频率。

对于有阿尔茨海默病家族史或APOE-ε4基因携带者，更应高度重视这一点。

总之，久坐已从慢性病风险因素扩展为神经退行性疾病的重要推动者。

在未来的健康管理策略中，如何科学平衡运动与减少久坐，将成为预防认知衰退、维护大脑健康的重要方向。

让我们从今天开始，站起来，动起来吧！只有让大脑保持活力，才能抵御岁月的侵蚀啊。

参考文献：

DOI: 10.1002/alz.70157