腰痛,可能真不是腰的问题!当心忽略了它
医疗资讯网-妇科问诊
腰痛,是大多数人都有过的经历;腹肌,是大多数人都渴望拥有的。这里的“腹肌”是我们日常生活中常提到的“腹肌”,即腹直肌。
解剖上,腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,它们负责保护脊柱病稳定躯干。其中最重要的一块肌肉就是腹直肌。
当腹直肌出现问题时,呼吸系统、消化系统、生殖系统都会受影响,严重的连腰杆都挺不直。
一、腹直肌的解剖
位置
腹直肌位于躯干的前侧,腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘内;起于耻骨,肌纤维向上止于胸骨的剑突与第5~7肋软骨前面。
支配神经
第 7~12 肋间神经的前皮支和外侧皮支。前皮支在腹直肌鞘的前方穿过,直接分布于腹直肌的前面部分;外侧皮支支配腹直肌侧面的区域。
功能
保护腹腔脏器,维持腹内压;
参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能;
并能降肋助呼气,也能使脊柱前屈、侧屈和和旋转。
收缩时使脊柱前屈和紧张腹壁。
在腹直肌收缩时,身体前倾弯曲,背部肌群延展并维持拮抗张力,用以维持身体前倾姿势并防止身体进一步往前倾倒(图B)
反之,当我们作身体背屈的动作时,背部肌群收缩,腹直肌延展并维持拮抗张力,用以维持身体背屈姿势并防止身体向后倾倒(图A)
二、腹直肌损伤的症状
1.腹部疼痛
2.麦氏点疼痛(但不是阑尾炎)
3.食欲不振,腹胀
4.臀部疼痛
5.痛经
6 腹部下垂
7.下腹疼痛
8.腰背部疼痛
9.中胸背部疼痛
10.尿频尿急,肾区疼痛
三、腹直肌如何引起腰痛
1.肌肉失衡导致脊柱力学改变
腹直肌和腰部肌肉(如竖脊肌)等共同维持身体的核心稳定性和脊柱的正常生理曲度。
当腹直肌出现问题,如过度紧张或力量减弱时,会打破身体前后肌肉的平衡。
例如
若腹直肌过度紧张,会使身体的重心向前偏移。为了维持平衡,腰部的肌肉,特别是竖脊肌就会被迫过度工作来代偿。长时间的代偿会导致竖脊肌疲劳、痉挛,进而引起腰部疼痛。
从脊柱力学角度看,正常的脊柱有一定的前凸(腰椎部分),腹直肌损伤或功能异常可能会改变脊柱的正常受力分布。
比如
腹直肌力量不足时,无法有效维持脊柱的前凸,使脊柱的稳定性下降,导致腰椎间盘受到的压力不均匀,增加了椎间盘退变、突出的风险,而腰椎间盘突出会压迫周围的神经组织,引发腰痛。
2.姿势改变引起腰部肌肉劳损
腹直肌损伤后,身体会自然地调整姿势来减轻疼痛或不适。
这种姿势调整往往是不良的,例如,患者可能会不自觉地弯腰或者骨盆前倾。长期保持这种不良姿势,腰部的肌肉和韧带会处于异常的拉伸或收缩状态。
比如
骨盆前倾会使腰部后方的肌肉和韧带被过度拉伸,肌肉长时间处于这种过度拉伸状态就容易产生劳损,引起腰部酸痛。
而且,这种不良姿势还会增加腰椎关节的压力,进一步加重腰部的疼痛。
3.腹直肌与神经肌肉控制的关联
神经肌肉控制对于维持身体的正常功能至关重要。腹直肌的神经肌肉控制异常可能会影响其收缩和放松的协调性,从而影响腰部的稳定性。
研究表明
腰痛患者的腹部肌群力度往往为健康人的 2/3,这可能意味着腹肌的肌力不佳会导致慢性腰痛。
此外,神经肌肉控制异常还可能导致腹直肌的紧张或痉挛,进一步加重腰部的疼痛。
4.影响腹内压调节间接引发腰痛
腹直肌在调节腹内压方面起着重要作用。
正常情况下,腹直肌和其他腹部肌群协同收缩可以增加腹内压,为脊柱提供稳定的支撑环境。当腹直肌损伤后,其调节腹内压的功能可能会受到影响。
例如
在进行提重物等活动时,需要足够的腹内压来减轻腰部的负担。
如果腹直肌无法正常参与腹内压的调节,腰部就会承受过多的压力,导致腰部肌肉和腰椎结构受到过度的负荷,最终引发腰痛。
四、腹直肌损伤引起的腰痛 VS 腰肌劳损或腰椎病变的腰痛
1.疼痛位置
腹直肌损伤引起的腰痛
主要集中在腰部前侧和侧方,因为腹直肌与腰部前侧的筋膜等结构相连,其损伤后的疼痛会沿着这些连接部分传导。
疼痛可能会感觉像是从腹部蔓延到腰部,有比较明显的前后关联。
腰肌劳损的疼痛
主要位于腰部脊柱两侧的竖脊肌区域,这是因为腰肌劳损通常是由于腰部肌肉过度使用或姿势不良,使得竖脊肌等腰部肌肉长时间处于紧张状态而引发疼痛。
疼痛位置比较靠后,是典型的腰部肌肉疼痛区域。
腰椎病变的疼痛
如果是腰椎间盘突出等腰椎病变引起的疼痛,位置通常在腰部后侧正中,也就是腰椎所在的位置。
因为病变主要是发生在腰椎的椎间盘、椎体或者椎小关节等结构,疼痛会以这些部位为中心向外放射,可能还会伴有臀部、下肢的放射性疼痛,这是由于突出的椎间盘压迫神经根导致的。
2.疼痛性质
腹直肌损伤引起的腰痛
多为隐痛或酸痛。
这种疼痛比较持续,是因为腹直肌损伤后,其自身的炎症反应和肌肉紧张通过筋膜等结构传递到腰部,产生一种相对柔和但持久的疼痛感觉。
腰肌劳损的疼痛
通常是钝痛或胀痛。
由于肌肉长时间紧张,局部会产生代谢废物堆积和缺血缺氧的情况,从而导致肌肉的酸痛和胀痛。
在劳累后或者长时间保持不良姿势后,疼痛会加剧,休息后可能会有所缓解。
腰椎病变的疼痛
性质多样,可能是刺痛、电击样痛或放射性痛。
例如,腰椎间盘突出急性发作时,可能会出现突然的刺痛,当突出的椎间盘压迫神经根时,会产生像电击一样沿着下肢放射的疼痛,这是腰椎病变疼痛比较典型的特征。
3.疼痛与动作的关系
腹直肌损伤引起的腰痛
和腹部动作关联紧密。在做卷腹、仰卧起坐、咳嗽、大笑等增加腹压的动作时,疼痛会明显加重。
因为这些动作会使腹直肌收缩或者腹内压升高,从而刺激到损伤的腹直肌,进而加重腰部的疼痛。
腰肌劳损的疼痛
与腰部的活动有关,尤其是腰部的屈伸、旋转动作。
例如,长时间弯腰干活后,腰肌劳损的疼痛会加重,而适当休息、伸展腰部肌肉可以在一定程度上缓解疼痛。
腰椎病变的疼痛
与腰部的负重、弯腰、扭转等动作密切相关。
当患者弯腰搬重物或者突然扭转腰部时,腰椎病变引起的疼痛可能会突然加剧,而且下肢的放射性疼痛也可能会随之加重。
同时,长时间站立或行走也可能会使腰椎病变的疼痛更加明显。
四、缓解腹直肌紧张的拉伸
1.站立伸展
这是一个最简单最直观的腹直肌拉伸动作。
站姿,双脚并拢,双手举过头顶,向后仰
尽量的向后伸展,保持姿势30秒,休息30秒
一组3个每天3组
2.腹部向下伸展(眼镜蛇式)
趴下,用肘支撑身体,伸展背部
然后缓慢伸直胳膊,进一步伸展背部
继续伸直胳膊,直到有感觉到轻微的拉伸
尽量的向后伸展,保持姿势30秒,休息30秒
一组3个每天3组
3.后弯
这个伸展可以让身体完成后弯,同时提供支撑,为了保持稳定性,可以在球靠近墙的情况下进行伸展。
躺在球上方,使上下背部都接触到球
双腿伸展,在伸展过程中提供了更好的平衡
然后伸展手臂,使手掌接触地面,手指面向稳定球(不必强迫自己做到)
放松腹部和背部,使身体在伸展过程中更深入
保持这个伸展姿势30秒,休息30秒
一次3次,每天3次
4.悬垂曲腿卷腹
双手握住单杠,双腿并拢向前屈膝
收腹挺胸,背部挺直
开始向上抬起双腿,直到顶部位置时停止
然后再下放回位重复
一组3个每天3组
五、预防和紧急处理
腹直肌损伤导致的腰痛的最佳治疗是预防其产生,如:
改正不当的坐姿及减少弯腰的工作方式。
良好的运动习惯,特別是全身性的运动,如:游泳,更能放松平常因姿势维持而紧绷的肌群。
急性腰酸痛发作时,可以躺在硬一点的床上甚至地上,膝盖下面放个枕头,让膝盖微弯,使腹直肌处于相对放松的姿势,进而缓解症状。
另外,若侧躺,可两膝到两腿间夹枕头,也可缓解症状。