有没有这样的经历，在搬家传递重物时或是跑步、打球时，扭动的幅度大了或是步子跨的大了，除了腰痛，有时候还会出现屁股和腹股沟疼痛，这种疼痛会导致日常生活困难重重，上下楼梯和弯腰系鞋带都困难。

这就不得不提到髋屈肌了，它又称为髋关节屈肌群，当这些肌肉在跳跃或跑步时参与腿部爆炸性运动或承受极大压力时，它们可能会受伤。而这些疼痛有时会被表面症状所干扰而得不到有效的处理。

什么是髋屈肌？

当你把膝盖抬向身体，弯腰捡拾东西，你的髋屈肌就会发挥作用。在髋屈肌工作时，他们把腿部的骨骼和髋关节或脊椎的骨骼连接在一起。但是如果髋关节已经在屈曲位时，比如坐着的时候，这些肌肉就不工作了。

一些高速爆发的旋转运动例如踢腿、踢球、搬运重物等会导致髋关节屈肌撕裂导致疼痛。

除了压力和爆发性运动导致的髋屈肌损伤，久坐的生活方式也会导致髋关节屈肌无力和紧张。

由于这些肌群长期处在缩短位置，缩短的髋屈肌会导致髋关节活动范围受限、姿势不佳、腰背或臀部疼痛甚至受伤。这时站着做一些运动时，比如抬腿爬楼梯、跑步或骑自行车时，髋屈肌就能得到锻炼。

髋屈肌

髋屈肌主要负责使躯干在髋关节处向前弯曲，并使腿或膝盖向前移动，

构成髋关节屈肌的肌肉包括：

• 腰大肌：腰大肌是连接脊柱和腿部的深层肌肉。其实这也是唯一一块直接连接上下肢的肌肉。它从腰部穿过骨盆，传到髋前部，附着到到下肢股骨的顶部。

• 髂肌: 髂肌是一块扁平的三角形肌肉，位于骨盆深处。它从骨盆连接到股骨。它的主要作用是弯曲和旋转下肢。

• 股直肌: 这是股四头肌之一，连接骨盆和膝盖的髌腱。下蹲和弓箭步锻炼股直肌。

• 耻骨肌: 耻骨肌是一种扁平的四边形肌肉，位于大腿内侧顶部。它主要负责髋关节的屈曲，但也旋转大腿和内收肌，当肌肉收缩时，它会使大腿屈、内收和外旋。

• 缝匠肌: 缝匠肌是一种细长的肌肉，从骨盆一直延伸到膝盖。它是人体最长的肌肉，有助于弯曲膝盖和腿部。

髋关节屈肌损伤症状

髋屈肌拉伤或撕裂的主要症状是髋关节前部与大腿接触的部位疼痛。

根据每个人的经历不同可能会有所不同，可能涉及：

• 持续疼痛或腹股沟或臀部不适，即使坐着

• 运动范围减小：在踢腿、弓箭步、跑步和弯腰时尤其明显

• 压痛、肿胀和瘀伤在大腿或腹股沟；按压时，受影响区域可能会疼痛

• 肌肉痉挛和/或抽筋：臀部或大腿疼痛并影响运动

• 薄弱点在腹股沟区域，可能使某些活动，如踢腿，困难或不可能

• 步态变化，因为疼痛、活动范围减小等因素影响行走

当从蹲下或坐下后站起来时，可能会感到疼痛或拉扯感。

髋关节屈肌疼痛通常会在某些活动或特定运动期间加重，例如：

• 长时间坐着，例如白天在办公室工作或长途汽车旅行中坐着

• 上下楼梯

• 将膝盖弯曲到胸部（例如，系鞋带）

• 弯腰捡东西

• 跑步或滑冰时推开受影响的腿以改变方向

髋屈肌疼痛的原因

当做一些突然的动作，比如跑步或踢腿时改变方向，可能会拉伤或撕裂一个或多个髋关节屈肌。可能发生这种情况的运动过程中包括跑步、足球、足球、武术、舞蹈等，或当滑倒时，也可能会拉伤髋屈肌。

如果以前曾有过髋关节屈肌损伤，在参加运动前没有进行适当的热身运动，肌肉已经紧绷或僵硬，或者你的肌肉由于过度使用而变得虚弱，那么就更容易受到髋关节屈肌损伤。

如果在运动时，试图在太短的时间内同时做太多的运动，那么也会使自己处于髋关节屈肌损伤的危险之中。

另外在当今久坐不动的时代，髋关节屈肌疼痛异常猖獗，大多数人对此一无所知。每天以这种姿势坐8、10、12小时，会对臀部屈肌、骨盆和下背部造成很大的压力。久而久之还会导致肩颈、膝关节和足部疼痛。

其他原因还包括

1、髂腰肌滑囊炎：髂腰肌滑囊炎发生在髋部髂腰肌囊发炎时。髂腰肌囊是一个小的充满液体的囊，位于髋关节前部和髂腰肌之间。这种损伤在高强度运动中经常出现，如足球、滑雪或芭蕾。髂腰肌滑囊炎也可由关节炎引起。

2、骨关节炎：髋关节骨性关节炎是一种常见的关节炎，当髋关节的保护性软骨随着时间的推移而磨损时发生。这种软骨通常可以减少关节运动时髋关节球窝之间的摩擦力。骨关节炎可能导致髋关节疼痛、僵硬和失去柔韧性。

3、骨盆倾斜：骨盆倾斜可能会导致臀部或腹股沟区域的肌肉感到紧绷。

4、缺血性坏死极少数情况下，髋关节屈肌疼痛是由股骨头的血液供应明显减少或完全切断而引起的。股骨头坏死引起的髋关节疼痛通常在腹股沟、大腿或臀部的中心感觉到，并可能逐渐发展。

交互抑制作用

有屈肌就会有伸肌，背伸肌群包括竖脊肌、多裂肌、腰方肌和背阔肌，他们同髋屈肌呈现一种相互拮抗相互协作的结果。

当各种外因或内因导致髋屈肌的肌张力增高，肌肉缩短，或是由于疼痛或外伤导致肌肉内局部应激过度而被拉紧的肌纤维产生扳机点时，机体会通过交互抑制的形式反射性的抑制背伸肌的肌肉肌张力，导致肌肉薄弱。

由于这种长期的异常肌张力增高和肌张力减弱，会导致机体失衡，为了维持平衡机体会进入一种姿势代偿状态，从而增加了全身各个系统的压力，最终导致姿势崩溃，组织受到刺激和损伤。

通过筋膜线来展示

身体的所有组织都是相互关联的，牵一发而动全身，会导致其所在的这条线路的所有组织受到影响，并会间接影响对象拮抗线路的组织，对身体产生长久的影响。

缓解髋屈肌紧张的伸展

每侧各伸展30秒，重复三组，每天至少两次。

半跪式髋屈肌伸展

1. 半跪姿势

2. 背部挺直，臀部收紧，重心前移，直到感觉左大腿前部和腹股沟受到拉伸

3. 为了增加伸展的效果可以将左臂稍微向右举过头顶

4. 换另一边重复

90/90拉伸

1. 坐姿，右腿放在前面，膝盖弯曲成90度角

2. 左腿向外侧伸展，膝盖弯曲成90度角

3. 挺直后背并将臀部坐在地板上

4. 为了增加伸展的效果可以尽可能向前弯腰，注意不要让上半身塌陷，也不要失去臀部和地板之间的连接。

5. 换另一边重复。

仰卧髋屈肌拉伸

1. 仰卧，左腿屈膝，脚平放在床上。确保背部平贴在床上。

2. 让右腿从床边掉下来，保持背部挺直

3. 膝盖尽量向后弯曲，背部保持平放，右腿吊在床上。

4. 为了增加伸展的效果，抓住左膝并把它拉向胸部。

5. 换另一边重复。

侧卧髋屈肌伸展

1. 侧躺，膝盖弯曲，与臀部成一直线。大腿和小腿应该成90度角

2. 右脚向后移动，用右手轻轻抓住脚踝顶部。

3. 用右手慢慢地轻轻地拉住脚，把腿放在身后，同时把骨盆压在下面，注意不要拱起背部。此时应该感到大腿前部和右侧的髋关节屈肌有拉伸。

4. 换另一边重复。