能否从别的渠道获得维生素 D 吗？

能！尽管大多数人通过太阳摄入维生素 D，但它也天然存在于特定食物中 (尽管不是很多)。此外，维生素 D 还会被添加到许多食物中。因此，若想从饮食中摄入维生素 D，那么你可以选择吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼，以及强化牛奶和强化谷物，在被发现在鸡蛋、黄油和蘑菇、鱼肝油等。

我们到底需要多少维生素 D？

年龄不同，所需的维生素 D 量也不同。但总体而言，成年人平均每日的推荐摄入量为 600IU。D’Adamo 博士说，只要每天晒 10-15 分钟太阳，就可以获得足够的维生素 D。

如何判断我们是否摄入足量维生素 D？

不幸的是，目前只有唯一的方法是血检。大多数缺乏维生素 D 的人没有任何症状，但 Zeitlin 指出，有些人可能会产生易疲劳和肌肉酸痛的现象。尽管日常生活中大多数人可以通过晒太阳获得足量的维生素 D，但某些人缺乏维生素 D 的几率较高，特别是肤色较深或居住在北方地区的人 (尤其是是秋冬季节)。D 'Adamo 博士说：“我建议每个人都应该进行维生素 D 血检”

如果维生素 D 水平低怎么办？

如果维生素 D 水平非常低，那么医生应该会给你开一些维生素 D 的补充剂。如果不是这样，你也可以自行购买非处方的维生素 D 补给剂。如果你购买的是糖果类维生素补充剂，记得先检查一下标签，看看其中是否含维生素 D。