健康饮食搭配2018最新版

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冬季是雾霾的高发季节，越来越严重的雾霾天气，危害着人们的健康。防雾霾除了戴口罩以外，通过饮食减轻雾霾的伤害也是极其重要的。下面通过本文具体了解下。

1.萝卜

雾霾天气吃萝卜，尤其是大白萝卜，具有很好的排毒功效。白萝卜能润肺、排宿便、清毒素，是雾霾天气饮食较佳食材。

推荐吃法为：凉拌、生吃、或炒着吃，都是不错的。

2.百合

百合被奉为“清肺补气”佳品，具有很好的滋阴养肺的功效。在雾霾天气食用百合，能提高肺部抵抗毒性的能力，减轻雾霾对人体的伤害。

推荐吃法：雪梨炖百合，注意烹饪时间不宜过长，否则会降低百合的功效。

3.雪梨

大家都知道雪梨具有润肺止咳的功效，雾霾天气吃雪梨能很好的清肺排毒，帮助呼吸道清理垃圾，有利于健康。

推荐吃法：川贝冰糖炖雪梨，这种吃法能极大的发挥雪梨清肺润肺的功效，排毒功效极佳。

4.猪血

吃猪血去粉尘是一种民间偏方，近年来，研究表明，猪血不仅蛋白质含量高，而且对于人体肠道排毒起极大的作用，堪称“人体清道夫”。

推荐吃法：将猪血、韭菜一起烹饪，放入生姜去腥即刻。

5.温馨提示

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雾霾天气，少食用辛辣、油腻的食物，以清淡饮食为主，多喝水，多吃水果和蔬菜，保证人体维生素、蛋白质、无机盐等充分摄入；另外，减少雾霾对人体伤害的直接途径就是少外出，尤其是清晨雾霾较重的时候，中午时分外出也须戴好防护工具，并适当喝一些清肺润肺的茶，最大程度的降低雾霾的伤害。